สำหรับคนชอบงัดข้อและการออกกำลังกาย

[lnWอัUlฉๅ]

[You must be registered and logged in to see this image.] Thanks: [You must be registered and logged in to see this link.]
สำหรับหัวข้อนี้ จะเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับการงัดข้อคับ สำหรับผม ผมชอบงัดข้อเพราะ มันเหมือนเป็นการแสดงพลังที่เราอุตส่าห์ยกลูกเล็กมาเป็นแรมเดือนแรมปีอ่ะครับ สะใจดี 555+ การงัดนั้นสำหรับเดกๆ ถ้าอยากงัดให้เก่ง ต้องอกกำลังกายเกี่ยวกับ ฟอร์อาร์ม(กล้ามต้นแขน)เป็นหลัก แล้วตามด้วยไบเซบ(ข้างล่างไหล่)ครับ เพราะการงัดข้อจริงๆ ใช้กล้ามเนื้อหลักๆอยู่ 3 อย่างครับ คือไบเซป
ฟอร์อามและข้อมือ ใครอยากงัดข้อเก่งๆก็เน้นกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้แรงกว่าส่วนอื่นๆเลยนะครับ
โดยเฉพาะฟอร์อามครับ ถือเป็นตัวตัดสินเลยครับ ไบเซปยังไม่ค่อยเท่าไหร่ สำหรับการออกกำลังกายสำหรับฟอร์อาร์ม คือ ท่านี้ครับ [You must be registered and logged in to see this link.]
และ [You must be registered and logged in to see this link.] ครับ


สำหรับคนที่สงสัยอะไรถามได้เลยนะครับ และใครมี เรื่องราวอะไรเกี่ยวกับการงัดข้อมาโพสไว้ที่นี่ได้เลยครับ

[lnWอัUlฉๅ]

จอง 1 สำหรับตอบคำถาม (ถ้ามีคนถามนะ)

[lnWอัUlฉๅ]

จอง 2 ท่าต่างๆในการออกกำลังกาย

[lnWอัUlฉๅ]

คนส่วนใหญ่จะคิดว่า “ซิทอัพ” อย่างเดียว ทำมันทุกวันก็มี 6 แพคได้แล้ว คำตอบคือ “ถูกต้อง” แต่ก็ไม่ทั้งหมดครับ


[You must be registered and logged in to see this image.]




จริงๆ แล้วทุกคนที่เกิดมามี 6 แพค (Rectus abdominis muscle) (บางคนก็มี4 บางคนก็มีเป็นของตัวเองอยู่แล้วครับ

แต่ว่ามันจะราบเรียบไปกันทั้งหมด คนที่ผอมแกร็นๆมากจึงจะเห็นได้ชัด

ดังนั้นคนที่อยากจะโชว์ 6 แพคให้คนอื่นเห็นได้ชัด เพื่อล่อเป้าแล้วล่ะก็ คุณต้อง เอาไขมันออกไปจากพุงให้หมดซะก่อนครับ

หรือคุณไม่ต้องเอาไขมันออกให้หมดเกลี้ยงก็ได้ แต่คุณต้องรู้วิธี ดัน 6แพค ของคุณให้ออกมาด้านหน้าครับ


จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็น 6 แพค มันมี 8 แพคครับ แต่ไอ้ 2 แพคสุท้ายเนี่ยมันอยู่ตรงบริเวณหัวหน่าวครับ (โปรดดูรูป) ซึ่งไม่รู้ว่าจะบริหารออกมาเพื่ออะไร การดันมันออกมาอาจทำให้เจี๊ยวดูเล็กลงก็เป็นได้ อีกทั้งกล้ามเนื้อบริเวณนั้นมันเล็กครับ การบริหารเพื่อดันมันออกมาให้เป็นลูกมันยาก คนจึงไม่ทำกัน


Rectus abdominis muscle มีสองชั้นนะครับ คือชั้นบนกับชั้นล่าง (อันนี้ครูฝึกบอก) การ ”ซิทอัพ” ที่เราเห็นๆกันเนี่ยมันจะบริหารแค่กล้ามเนื้อส่วนชั้นบนเท่านั้นเอง ซึ่งจริงๆแล้วถ้าจะให้มันออกมาสวยงามเราต้องบริหารกล้ามเนื้อชั้นล่าง กับด้านข้างควบคู่กันไปด้วย

การซิทอัพโดยไม่มีอุปกรณ์

ใช้พื้นเรียบๆ 2 ตารางเมตร (ควรมีผ้านุ่มๆปูอีกที)

คาดว่าทุกคนคงมีพื้นไว้นอนราบนะครับ [...]

ที่มา : [You must be registered and logged in to see this link.]

[lnWอัUlฉๅ]

จองเผื่อไว้

[aon]

หลายจองจังเลย

[aon]

จองไว้เเล้วซื่อปะคับ 555

[lnWอัUlฉๅ]

555+

[Admin]

555+สงสัยจะไม่ซื้อ

[lnWอัUlฉๅ]

ซื้อเหอะครับ

[getbacker10]

ผมเปนคนนึงที่สนใจมากครับ แต่ก็หาข้อมูลข้อเท็จจริงไม่ได้สักที แต่ก็เล่นไปด้วย หาไปด้วยคนส่วนใหญ่ก็กั้กๆกันไม่แนะนำให้สักนิดสักหน่อยอะครับ

แต่อยากรู้ว่า นักงัดข้อ ต้องเล่นไบเซปโฟอามดึงข้อทุกวันหมครับ หรือต้องแบ่งช่วง

เช่น ผมเล่นตามโปรแกรมเพราะกาย วันแรกเล่น อก หลังแขน 2เล่นปีก หน้าแขน 3ไหล่ โฟอามแต่ พวกหน้าแขน กะโฟอามเน้นหนักเป็นพิเศษ แต่ผมรู้สึกว่า แรงไำม่เยอะ แค่ทำให้กล้ามไหญ่เฉยๆ จึงอยากทราบว่าเปลี่ยนตารางแบบไหนดีครับ อยากให้เน้นงัดข้อไปเลยครับ หรือว่าต้องเล่นโฟอาม หน้าแขน ทุกวันหรือ 3วันพักที หรือแบบไหน รบกวนท่าน แนะนำผมทีนะครับ ผมงัดกะรุ่นพี่คนนึง เค้าเป็นทหาร ผมงัดเค้าไม่ไปเลยทั้งๆที่เล่นกล้ามมาได้ หลายเดือน จึงอยากเปลี่ยนการฝึกอะครับ